12 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja Paling Efektif - blogoblok.com

Blogoblok - Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja. Ngantuk saat bekerja adalah hal yang sangat umum dialami oleh banyak orang dikantoran apa lagi pada saat habis jam makan siang, misalkan jam 2 atau jam 3 sore pasti itu momen yang sangat tidak bikin semangat, terutama ketika rutinitas harian dan tekanan pekerjaan mulai mempengaruhi tingkat energi dan konsentrasi. Meskipun sulit dihindari, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi rasa ngantuk dan tetap produktif selama jam kerja. Dibawah ini ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghilangkan ngantuk pada saat bekerja

12 Cara Efektif Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

1. Tidur Cukup dan Teratur Tiap Hari

Tips yang pertama untuk menghilangkan ngantuk pada saat kerja Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malamnya. Tidur yang berkualitas akan membantu menjaga energi dan konsentrasi Anda selama hari kerja. Disarankan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam. Jika kamu kesulitan tidur atau tidak bisa tidur sebaiknya pelajari cara tidur cepat atau cara menghilangkan insomnia, Cara yang paling sederhana adalah jangan terlalu sering bermain gadget pada saat dikasur atau dikamar.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Kekurangan cairan dapat menyebabkan rasa ngantuk. Untuk menghindari dehidrasi sebaiknya kamu banyak menkonsumsi air mineral yang cukup setiap harinya. Hindari minuman berkafein berlebihan, karena meskipun dapat membantu sejenak, konsumsi berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur malam Anda.

3. Istirahat Singkat

Luangkan waktu beberapa menit untuk beristirahat singkat saat merasa ngantuk. Berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda tetap segar. Atau jika kamu terlalu sering duduk didepan meja komputer sebaiknya lakukan gerakan push up beberapa kali untuk melancarkan aliran darah agar tubuh menjadi rilex dan segar kembali.

4. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat

Tips yang keempat untuk menghilangna rasa ngantuk pada saat kerja adalah Pilih makanan ringan yang sehat untuk menghindari penurunan energi drastis. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa kenyang berlebihan dan malah meningkatkan rasa ngantuk. Makanan berat seperti nasi, sebaiknya jangan terlalu banyak makan nasi pada saat jam istirahat karna nasi mengandung banyak gula yang bisa menyebabkan rasa ngantuk berlebih setelah mengkonsumsinya, Makanan ringan atau cemilan yang sebaiknya kamu makan seperti buah keruk atau kiwi untuk membuat tubuh lebih fresh.

5. Peregangan dan Olahraga Ringan

Sebaiknya kamu Lakukan peregangan atau olahraga ringan saat istirahat. Aktivitas fisik dapat merangsang aliran darah dan meningkatkan tingkat energi Anda. Atau kamu bisa dengan melakukan pergerakan pada jari jari kaki pada saat duduk di depan meja komputer.

6. Pastikan Cukup Cahaya Matahari

Cahaya matahari membantu mengatur pola tidur dan bangun Anda. Cobalah untuk menghabiskan beberapa waktu di luar ruangan setiap hari agar tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mudah mengantuk.

7. Mengatur Suhu dan Ventilasi

Pastikan lingkungan kerja Anda memiliki suhu yang nyaman dan cukup ventilasi. Udara segar dan suhu yang optimal dapat membantu mencegah rasa ngantuk berlebih.

8. Jeda Peregangan Mata

Jika Anda bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang cukup lama, Sebaiknya lakukan jeda singkat untuk merenggangkan otot-otot mata. Pandangan yang tetap fokus pada layar dapat menyebabkan kelelahan mata dan rasa ngantuk. Tipsnya sebaiknya sesekali anda melihat keluar agar mata tidak terlalu lelah jika sering menatap layar komputer.

9. Musik atau Suara Alam

Mendengarkan musik yang energetik atau suara alam yang menenangkan dapat membantu membangkitkan semangat Anda. Tetapi pastikan itu tidak mengganggu pekerjaan Anda atau rekan kerja lainnya. Jika anda bekerja di depan komputer sebaiknya gunakan TWS atau headset untuk mendengarkan musik agar bekerja tetap semangat.

10. Hindari Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Meskipun kafein bisa membantu meningkatkan kewaspadaan, hindari mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Kafein bisa mengganggu pola tidur dan membuat Anda sulit tidur malam. Boleh saja minum kopi pada saat mengantuk di jam kerja tetapi sebaiknya jangan terlalu banyak.

11. Tetapkan Tujuan dan Tugas

Membuat daftar tujuan dan tugas yang harus diselesaikan dapat membantu Anda tetap fokus dan terhindar dari rasa ngantuk yang disebabkan kebosanan.

12. Pijat Tangan atau Wajah

Pijatan ringan pada tangan atau wajah dapat merangsang sirkulasi darah dan membantu Anda merasa lebih segar. Atau gunakan handgrip untuk melatih otot jari dan lengan agar lebih rilex dan melancarkan peredaran darah, Alat ini bisa kamu jumpai di toko online.

Nah Itulah 12 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap metode-metode di atas. Cobalah untuk menemukan kombinasi yang paling efektif untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja. Jika masalah ini terus berlanjut atau memburuk, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.